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宋铖C 发表于  2017-12-20 15:18:13 3931字 ( 0/1002)

三寒两倒七分饱,健康活到老!

一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够,水果牛奶带上路。
“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中,大豆蛋白质的含量一般为40%左右,除此之外,还富含脂肪及其他多种营养成分,并且价格便宜。
“一个鸡蛋”,这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。
“加点肉”,是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
三寒两倒七分饱,健健康康活到老。
“三寒”,指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。
“两倒”,指的是睡好子午觉;
七分饱,就是吃饭要吃七分饱。
“两倒”的好处显而易见。 “子时大睡,午时小憩”,即晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以利于人体阴阳之气的正常交接。
吃饭七分饱,健康活到老。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时,最好就离开餐桌。
人生百岁不容易,莫和自己过不去;
只要避过气急累,不活一百也活九十多。

忙碌的同时一定要注意保重身体,最重要的就是记住千万别“气急累”。
气是比出来的,急是造出来的。一生气就着急,一着急就容易疲惫劳累,一累身体抵抗力就弱了,一弱就很容易爆发疾病,搞垮身体。如今常常被“气、急、累”三字缠身的白领们,不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。
如何应对“气、急、累”,不妨仔细读读这句顺口溜:
人生百岁不容易,莫和自己过不去,劝君莫惜金缕衣,劝君珍惜健康时;人生得意须尽欢,莫待病了不过关;良言一句君需记:只要不被三字拖,不活一百也活九十多。
一日多餐,餐餐不饱,
饿了就吃,吃得很少。

人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则,做到“三顿正餐、三顿加餐”,营养就能均衡了。
吃得杂,吃得匀,才能营养均衡。吃的种类多,不代表量很大,一日三餐每餐主食一两多一点儿,其它都是一些小食品,如水果、坚果、奶制品等等,这些零食平时就放在手边,想吃了就吃。这种吃法特别适合老年人。养得好,不显老,
学学童心、蚁食、龟欲、猴行。

动物们可谓天生的养生专家,它们的实际寿命通常比它们的“天年”更为长久。人们模仿动物的养生诀窍,根据《黄帝内经》中的方法,整理出了一套系统的方法,这就是“童心、蚁食、龟欲、猴行”四法。
童心:心态年轻
童心是一剂抗衰老、保健康的良药。早已有科学研究也已经证实,保持童心是对抗身体衰老最重要的秘诀之一。很多女人看起来要比她们的同龄人年轻得多,她们其实有一个共性:都有一颗不老的童心。
蚁食:节制、节律、节忌。
“蚁食”是说吃饭时像蚂蚁那样不挑食、不多食。也可以用饮食有节来概括。
一是节制,指节制饮食,即不偏食、不嗜食、不多食;
二是节律,指饮食要定时定量;
三是节忌,指要忌口,身体不需要的、对病情有妨害的、不清洁卫生的饮食,均为禁忌,要自我节制不食用。龟欲:莫让心房惹尘埃。
主要是向乌龟学习与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。
“龟欲”说到底还是一个优化情绪的问题。负面情绪可能给各种损伤容颜坏分子大开方便之门,成为影响心理和生理健康的一个重要因素,一定要学会正确面对生活,摆脱压在心头的重担,让心灵得到解脱。
猴行:就是要经常运动。
中医认为,运动可以填充一个人的“内三宝”,即精、气、神,也可以改善一个人的“外三宝”,即耳、目、口。
比如每天快走30分钟,通过运动,内练精神、脏腑、气血,外练筋骨、肌肉、四肢,使内外和谐、气血周流,整个机体处于“阴平阳秘”的状态,防治百病,人老而不衰。
防脂肪肝,多吃纤维素:
谷豆菌坚蔬(薯),富含纤维素;
肉蛋奶油酒,几乎都没有。

多吃富含纤维素的粗粮,能促进肠胃蠕动,帮助食物消化和身体代谢,从而预防脂肪肝。
如何挑选富含膳食纤维素的食物呢?记住一个简单的顺口溜——谷豆菌坚蔬(薯),富含纤维素;肉蛋奶油酒,几乎都没有。
其中,谷物中的小麦、大麦最多,蔬菜中的笋类含量最高。而且,一般食物加工越精细,纤维素含量越少,因此最好是粗加工。
少吃一口,多活一天。
我们现在提倡素食为主,适当吃肉,半饱为宜。人体的肠胃比较适合混吃,即荤素搭配,以素为主,适当吃肉。
我们常说“白菜萝卜保平安”,常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研究表明,每天只吃两份或两份以下果蔬的人,明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观;血液检测则发现:相对于较不乐观者,较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出13%。而类胡萝卜素对人的健康有保护作用。
饿是个习惯,忍一忍就过去了,但是实在饿得不行,有两个招数,可以骗骗自己嘴。
第一个招数就是芋头,可以在家里洗好晾干,饿的时候拿一个包上保鲜膜放进微波炉里一转,把皮一扒吃下去肚子就撑了,骗了肚子又很好,但是不要吃红薯,红薯的卡路里是芋头的三倍到四倍。
还有个办法,就是冲点藕粉,最好的是葛根粉。葛根粉既可以帮助脑血管改善,又可以充充饥,含糖又不高。对女同志来说,葛根粉还有类黄酮,有保健作用。不过在食用过程中千万不要加糖。另外白萝卜也可以,可以改善肠胃功能,也可以充充饥。对今天城市里的富贵病来说,萝卜赛人参。
我一直倡导一个观点,少吃一口。少吃一口,垃圾就少一点。垃圾少一点,就可以多活一天。
凡事悠着点,活得长一点。
我们要少着急,少操心。因为急真的可以急出病来。我们说性格决定命运,其实生活方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车,如果把油门踩到底一直开,不出一两年肯定坏了,人也一样啊。
俗话说得好,仁者寿、智者康。我们熟知的很多传统艺术家往往寿命很长,这与慢的心态很有关系。像齐白石活了94岁,朱屺瞻活到了104岁。美术教育家刘海栗活到了98岁,在90岁的时候还说要再上黄山画画。很多国医大师也都是高寿。
为什么呢?他们看给别人看病,一定要先把自己的心静下来,把性子慢下来,然后才能拿准脉,看好病。
我们每个人都要学会适当放慢节奏,掌控一点节奏。学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。我们今天要有一个新观念,活到70岁以下是不及格的,80岁算是及格线,我们都要争取活到90、100岁。
别说你工作太忙了,减法生活做不到;别说你事情太多了,实在不行。告诉你,事情永远做不完,而且,你真的想做多一点,那你就要活得长一点,时间悠着点,你越悠着点,你越能发挥作用。
(宋铖)

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