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风水神 发表于  2018-07-06 14:26:44 6854字 ( 0/1323)

长寿有5个“硬性指标”:全部达到,活到90岁不难


原创 39健康网 2018-07-02 17:30:38

每个人都想长寿,长生不老,但真正最后能长寿的人少之又少。长寿到底由哪些因素决定呢?今天小编教教大家。

长寿有5个“硬性指标”:全部达到,活到90岁不难

长寿都有哪些秘诀?

一、遗传因素

很多长寿的家庭当中,祖祖辈辈都有长寿的基因,每个长寿的家庭都有固定的饮食习惯和规律的生活方式。一般情况下一日三餐饮食比较规律的家庭,长寿的几率会比较高。这里的饮食规律所指的是每餐都按时定量,不要暴饮暴食。另外日常饮食中还要少油盐、宜清淡。

二、规律的作息时间

一般长寿的家庭,作息时间都相对规律一些。早睡早起,不熬夜,有着规律的生物钟。而有些家庭睡眠时间不固定,经常熬夜,晚睡晚起。经常熬夜会加大早亡风险,也会对身体机能产生影响。所以想长寿,就要避免熬夜。

三、情绪因

长寿有5个“硬性指标”:全部达到,活到90岁不难

你会发现很多长寿的老人总是笑口常开。发自内心的笑会让心情变得特别愉悦。疾病喜欢满面愁容心情不好的人群,每天都能笑口常开的人会全身心的放松。

有句老话说“笑一笑,十年少”不喜欢笑的人,你每天都是心事重重的样子,久而久之会心情抑郁。心情不好,会导致内分泌失调,免疫力低下,一旦免疫力低下,健康就会受到威胁。所以情绪也是影响长寿的一个重要因素。

四、适当的运动

"饭后百步走,活到九十九",运动也是健康的重要因素之一。

我们经常会听说久坐会引起很多疾病,一般长寿的老人都坐不住,他们喜欢做农活,干家务,没事种些花花草草,跳跳广场舞,这样才能保持大脑灵活。经常运动的老人,血液循环好,也不易患心脑血管疾病。

长寿有5个“硬性指标”:全部达到,活到90岁不难

另一方面,人老了,关节容易出问题,经常运动的老人骨质较好、肌肉有韧性、免疫功能又强,不容易生病。

所以,即使现在还年轻也不能久坐,每周给自己安排几个小时的运动时间,能让自己离长寿更近一步。

五、饮食因素

想长寿的人饮食要多样化,尤其要少吃高脂肪高热量的食物。平时应注重粗纤维、优质蛋白的摄入,早餐可以吃煮燕麦,晚餐可以做一些山药小米粥,这样还能保持体重。

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