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司徒炎炎 发表于  2018-06-11 09:23:25 9973字 ( 0/313)

提高睡眠质量,掌握这4个“窍门”,让你安睡一整夜

随着社会竞争力越来越激烈,越来越容易出现失眠现象,特别是一些女性长期面对生活上和工作上的巨大压力,就会出现高度紧张焦虑的状态,难保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。而且很多白领一族还存在着睡眠误区,这样就会导致失眠的症状越来越严重。

提高睡眠质量,掌握这4个“窍门”,让你安睡一整夜

那么女性容易陷入哪些睡眠误区呢?

1、美容觉越早睡越好

有很多女性朋友误以为睡觉越早身体就会越健康,但实际上我们人体和皮肤的新陈代谢功能,一般是从晚上十点到凌晨两点之间是最活跃的阶段,在这几个小时里,能够保证充足的睡眠时间,同时使用一些抗衰老的护肤品,可以起到延缓衰老的作用。如果过早躺在床上睡觉,很有可能会导致失眠。

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2、坚信睡美容觉,能抵抗衰老

科学家研究表明,肌肤老化源自肌肤的内部,肌肤内如果有自由基的存在,那么这些自由基就会对皮肤的纤维产生破坏作用,被破坏的纤维会有新的纤维取代。大约从35岁开始,新纤维的生长速度就很慢了,远远不及被破坏的纤维的生长速度,最终就会导致皮肤过早的衰老,容易产生皱纹。所以35岁以后,如果夜间使用的护肤品不能够消除自由基,那么睡再多的美容觉也是无济于事。

3、平时睡得少,双休日多睡懒觉

很多人周期混乱最容易发生在周末,如果周末睡懒觉的话,容易患上周日失眠症,那么星期一综合症自然也就会出现了。所以应该保持定时睡眠的好习惯,能够维持固定的起床时间,即使在双休日也应该做到早睡早起的原则,这样才能够维持正常的生物钟。

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应该怎样提高睡眠质量呢?

1、把睡眠当作一件美好的事

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息,是一个完全自我修复的时间,能让自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种问题,是因失眠增加焦虑和挫败感,这样就很容易对失眠产生恐惧心理,最后就会形成恶性循环。

2、放下安眠药

一般情况下,安眠药只能暂时缓解失眠的症状,并不能够解决长期失眠的问题,所以大部分人服用安眠药在数周或者数月以后就会失效。

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3、避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人,应该在睡觉前五小时,避免喝一些饮料,也不能喝含咖啡因的食品和饮料,并且要避免喝茶以及可乐等饮料。

4、睡前适当的进行运动

在睡觉前一小时适当的进行轻柔的运动可以促进睡眠,能够转移注意力,减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。

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