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司徒炎炎 发表于  2018-06-11 09:22:19 13874字 ( 0/337)

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

俗话说的好,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。为了不让自己慌,就得对的起自己的嘴。但临床营养学家指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。如果知道一些食物会妨碍你轻松入睡,你还会吃这些吗?

建议睡前避免的食物

汉堡和薯条

研究表明,经常高脂饮食的人,不仅会导致体重增加,还会出现睡眠周期异常。因此,最好避免高脂饮食。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

咖啡因、咖啡

大家肯定都知道,睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量,但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因。

另外一些药物中可能也含有咖啡因,如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书,若影响到你的睡眠,建议咨询医生更换药物,或者积极治疗失眠。

为了保证睡眠质量,睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

睡前饮酒

饮酒的两难选择:酒精可以帮人体更快入睡,但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。

如果夜间要饮酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释胃中的酒精。当然,为了睡个好觉,最好不要在睡前4~6小时内喝酒。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

不要吃太饱、吃太辣

如果晚饭宵夜吃多了,就容易消化不良。而人在睡着之后,胃肠道的消化能力是会大大下降的,进而容易发酸,吃辣还可能会加重反酸。

如果一定要吃大餐,尽量在睡前至少4小时吃完。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

睡前少吃蛋白质

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不适合睡前食用。 高蛋白、高脂的食物难以消化,所以睡前要尽量避免此类食物。

什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

晚上8点后限制液体摄入

没别的,就是喝多了容易变成“起夜家”,夜里被尿憋醒,睡不了完整的囫囵觉,睡眠质量是不会好的。

好,就算晚上憋住了,有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开,那基本就是水肿了。

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

不要“吸根烟放松一下”

尼古丁是一种兴奋剂,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟,特别是睡前或半夜醒来时,这会让你更清醒,难以入眠。

睡前可以吃什么?

哪些食物是晚上再馋也不能吃的?

一杯热牛奶,一些碳水化合物丰富的食物,如饼干,都是睡前不错的选择。

注意:虽然我们经常说牛奶富含蛋白质,但这只是相对其它饮料来说的,一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。

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