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武汉好妈咪 发表于  2017-12-06 09:43:56 8934字 ( 0/147)

冬天睡觉脚冷怎么办 4招暖脚睡的好

冬天气温低,很多女性到了晚上睡觉的时候,怎么睡脚都是冰冰凉凉的,那么,女性冬天睡觉脚冷怎么办?

 女性冬天睡觉脚冷怎么办

  晚上9点左右泡泡脚

  晚上睡觉脚经常会很冰的女性朋友,建议在冬天以后可以经常用热水泡脚,每次泡大概20分钟左右,每天晚上9点左右进行,泡完后再去睡觉,能有效促进血液循环,起到保暖的效果,坚持泡一段时间,还能调理体寒。

  搓搓脚底心

  搓脚底心也是有效改变睡觉脚冷的一种有效方法。可以在泡脚后进行,左手搓右脚心,右手搓左脚心,一个是能摩擦生热,另一个则可以刺激到脚底的各个穴位,尤其是涌泉穴,能补肾固精,促进血循,也可以边泡边搓,两脚相互进行。

  用些保暖设备

  冬天晚上睡觉要是手脚一直都是冰冰凉凉的,是很影响睡眠质量的,所以,有这种情况的女性可以用些保暖的设备,棉被盖厚些,可以用用热水袋,或者睡觉前开电热毯,把床暖一暖,到了睡觉的时候再关掉,最好不要开整晚,也可以用用暖足贴。

  平时多吃些温性食物

  晚上睡觉容易手脚发凉的女性,平时注意饮食上的调整,多吃些温性暖身的食物,像是羊肉,生姜,红枣,核桃,牛肉等等,对补气血,促进造血和血液循环帮助很大。

  女性冬天睡觉脚冷调理食谱

  核桃花生粥

  核桃5颗,花生20粒,燕麦50克,红枣5颗,糯米100克。材料洗干净后,一起放到锅里,加水适量,大火煮沸,再用小火继续煮至粘稠。

  作用:补益气血,营养肌肤。

 红枣桂圆粥

  红枣、桂圆、花生、莲子、枸杞子、红豆、糯米各适量,食材洗干净,一起放到锅里,大火煮开,再用小火煮至粥浓稠。

  作用:补血安神,健脑益智,补养心脾。

  萝卜烧羊肉

  羊肉、红枣、萝卜、白胡椒粒、桂皮、小茴香、盐、冰糖各适量。羊肉切块,煮开一锅水,焯一下后捞出,再放到砂锅里,加入酱油、料酒和水,再放红枣,白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片,大火烧开,再用小火慢炖,至八成熟,再放盐和冰糖,白萝卜,中小火再炖半小时左右。

  作用:能御风寒,强健身体。

  冬天睡觉脚冷怎么回事

  阳气不足

  阳气乃生命之本,温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足,无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位,便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此,如果晚上睡觉就算保暖措施做的很好,还是脚冷,就要警惕是否是阳气不足了。

  末梢循环不好

  冬天晚上睡觉脚冷是一种正常的生理现象,因为气温降低会使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,末梢神经循环不好造成的。这种情况,多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等就能促进回流,缓解问题了。

  心脏衰弱

  睡觉脚冰凉和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后,才能产生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,无法使血液供应到身体末梢部位,就可能造成睡觉脚冷的情况发生。

 激素影响

  在有晚上睡觉脚冷症状的人群中,女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发的。一般在更年期的女性表现会更加明显。

  血糖或血压低

  食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰凉的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰凉。所以,冬天睡觉脚冷牙要考虑是不是血糖或血压低。

  不爱泡脚

  白天忙了一天,晚上回去只想睡觉,不爱泡脚,这是不对的。冬天由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。

  运动不足

  现在很多人都不喜欢运动,可能是讨厌剧烈晕倒导致的心律不齐的痛苦感、汗流浃背的狼狈感,也可能是宅在家里时间长了,懒得出门,总之,不喜欢活动,长期的久坐不动会让身体血液循环不畅,就很容易出现冬天脚冷的症状。

  保暖不够

  当然,晚上睡觉冷不全是因为体质、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天,床上的棉被还是薄的,身上还穿了夏天的睡衣,这样子自然会觉得冷。因此,床上衣被单薄的人群,首先还要反省是不是保暖措施没有做好。

  哪些人容易出现脚冷

  衣物不够保暖

  如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢复温暖,就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”,因为太过迟钝而不能感受到冷。

  天气冷或长时间待在冷气房

  都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。

  血糖太低或低血压时

  食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷。

  压力过大时

 因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。

  体型太瘦小的女生

  体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。

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