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点15302685068 发表于  2019-01-08 07:50:52 681字 ( 0/665)

你需要跳一跳了吗

作为一名上班族,每天上班的绝大部分时间是坐着。每天来回总共两个小时地铁,也是坐着。长久下来,缺乏锻炼。每次想锻炼,有苦于没有时间。所以,给大家推荐一个可以高效锻炼身体的方法,跳绳。我们在电视上会经常看到,一些进行减重训练的运动员,会通过快速跳绳来进行训练。首先,跳绳有很多的材质组成。塑料跳绳塑料绳是所有跳绳里价格比较低廉的,而且也比较结实,不容易打结,性价比较高,但重量太轻,只适合入门初学者。钢丝跳绳钢丝跳绳比较细,手柄比较短,因此绳子转动起来会比较快,所以相对来说是比较专业的跳绳,但是不耐耗,容易坏,所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。尼龙跳绳尼龙跳绳既结实又比较轻便,但甩动时不太好掌握手感,比较适合单人使用,不适合多人跳大绳。橡胶绳橡胶绳非常结实耐磨,但是通常比较重,一般人比较难甩起来,而且容易绊倒自己,除非跳绳技巧比较好,否则不要选择这种跳绳。其次,要掌握简单的跳绳技巧,训练方法。长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐的位置手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。如果要训练臂力,摇绳训练保证一分钟能摇250下左右腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。记得看过一篇文章说,优秀的人,只会做两种运动,健身和做爱,剩下的的就是思考和决策。所以,为了和优秀的人靠拢,先运动起来吧。在这个忙忙碌碌的世界中,带给你一点小小的生活品质的提升的。

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