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illusion699 发表于  2018-07-09 16:45:44 3246字 ( 0/429)

老人运动要少跳

老人适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,精神焕发,心情愉悦,达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时,要懂得“服老”,有些运动应少做。

  不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

  少做仰卧起坐。老人的颈 椎、腰  椎或多或少都有些问题,加上伴有骨      松,做仰卧起坐很容易给颈  椎和腰  椎造成不可逆转的损伤。而且,做这项运动时身体起伏大,对于患有心脑血管疾病的老人来说,很容易造成血压升高,发生意外。

  少爬楼梯。老人上了年纪,关 节退 化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加重关节退行性病变,损伤关节韧带,加速关节老化。所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。少进行跳跃运动。随着年龄增长,老人骨量下降、各器官开始老化,身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动,对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时,会加重膝关节、髋关节等负担,不易掌握平衡,如果体力不支,可能摔倒,甚至诱发骨折等严重后果。

  所以,老人应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。同时在锻炼的时候也要及时补充流失的骨 胶原蛋白,让锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式,避免运动导致二次损伤,每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜,刚吃完饭或空 腹时都不要运动,否则 容易导致消化不良或低 血糖。

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