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aixuexi456 发表于  2018-07-05 15:46:14 1668字 ( 0/693)

夏季养生,衣、食、住、行,你都做对了吗?

  一把蒲扇,几声蝉鸣,点点流萤,夏至已至,转眼间炎热的夏天又来了。

  夏季如何养生?该吃些什么?喝些什么?下面就让禾福乐袁媛营养师来告诉大家关于夏天的衣、食、住、行。

  衣

  在炎热的夏季,大街上的人们都穿上了自己最清凉的服装来抵挡酷暑天气。其实“穿得越少就越凉快”这种观点是错误的。

  酷暑季节,“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则。要想穿出健康,那就要穿着适当,并注意选择衣料,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。

  研究表明,当皮肤温度高于环境温度时,穿衣越少,越有助于皮肤散热,但是在盛夏酷暑时,气温一般都接近或超过了37℃,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。

  夏季睡觉时最好穿上睡衣,不仅吸汗,同时还可以防止受凉。因为虽然人体皮肤上的温度不断变化,以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。

  食

  在饮食方面,夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛湿之物,如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等,饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。

  夏日宜吃“苦”

  夏在五行属火,五味为苦,夏季应适当食味苦之物。如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解热、清心除烦等功效,但过犹不及,多食用味苦之物会助心气而伤肺气,因心火过则克制肺金。

  夏季宜食酸

  夏季可多食酸味食物,如杨梅、西红柿等。夏气与心气相通、汗为心液,要避免大汗淋漓,过汗伤阳。酸味收敛,可固护体表,防止出汗过多,且适当食酸味食物有助于增强食欲。

  夏日宜食用健脾利湿之物

  此外,长夏之时,雨水多,湿热交会,造成湿热蕴蒸的状态,故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡实等健脾利湿的之物。将白扁豆、绿豆、红豆和小米煮成药膳粥食用,具有清热健脾利湿之功。

  住

  夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚,因此,人们的起居和作息时间应随之做相应的调整。

  夏天可适当晚睡早起

  晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。另一方面,由于晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少,所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力。

  不断调节居室温度

  不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制处于紧张状态,能更好地适应外界温度的急剧变化,提高人的自我保护能力。专家建议,夏天刚开始使用空调降温时,整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃;半个月后,温度变化幅度可逐渐提高到6℃至10℃。

  夏季应洗温水澡

  炎炎夏日,人们外出活动时出汗很多,肌肤毛孔处于“张开”状态,回家后立即洗凉水澡,会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,人很容易中暑或患热伤风。专家提醒,夏季外出回家时,先让自己出汗,等身上的热气散发过后,再洗一个温水澡。

  行

  夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。

  夏季晨练不宜过早

  研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散,是污染的高峰期,因此,夏季晨练并非越早越好,至少要等到早晨6点以后。

  夏季运动速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛

  夏季应积极参加户外活动,不可为了躲避阳光而长时间待在屋内,可选择早晨或傍晚,进行游泳、散步、慢跑、拳术等运动,运动速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜短不宜长。

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