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蓝色中的记忆 发表于  2018-02-13 17:11:16 3657字 ( 0/697)

骨质疏松吃什么好

骨质疏松吃什么好呢?我们都清楚骨质疏松患者最容易导致骨折的发生,因此应该及早的治疗,那么你知道哪些食物能治疗骨质疏松呢?

人一到中年就会容易出现骨质疏松的症状,那么骨质疏松应该怎么办呢?如何来治疗呢?不妨试试饮食吧!

骨质疏松吃哪些食物

  1.骨胶原蛋白

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是骨胶原。事实上,人体成分中有16%左右是蛋白质,胶原蛋白占体内蛋白质总量的3040%,人体在吸收胶原蛋白时,分子量是非常关键的因素。专家指出,普通的胶原蛋白因分子量大,约有3050万分子量,最适宜人体吸收的是20004000分子量

  2.维生素B12

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  3.维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  4.

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

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