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新时代的他们 发表于  2017-12-07 10:28:18 3896字 ( 0/315)

全身僵硬紧绷?

我们的肩膀有许多肌肉,是在手臂打直时才会使用或伸展到的。做这套8字形运动时,会使用到身上的每一条肌肉,从指尖经过脊椎,一直到达腿和脚底。这套练习可以帮忙松开锁住的肌肉和关节,用很快的速度让它们放松下来,恢复该有的活动能力。


1.双脚平行站立,打开到你觉得舒服的宽度。一只手侧平举,约肩膀高;另一只手则保持放松,自然垂挂于身体旁。

2.向后旋转脊椎,这会让伸直的手同时往身体后方延伸,眼睛往后看。

3.屈膝的同时身体稍微往前倾,尾椎收好,让伸直那只手的上手臂留在肩关节盂里转动。

4.再往后多转一点,眼睛持续朝后看。

5.身体转回正面,整只手臂慢慢扫过身体前方,过程中上手臂要一直保持在肩关节盂里转动。这时你可能会感受到一股拉力,经过整个肩带(由锁骨和肩胛骨组成,有支持并稳固肩关节的作用)的肌肉组织,一直深入背部肌群。

6.改变身体的重心,让双脚从平行步变成低姿的侧弓步。刚刚扫过身体前方的那只手臂,继续往身体的另一侧扫。

7.手臂扫回头顶上方时,双脚伸直,恢复平行站姿。

8.同一只手臂连续做3至4次之后,换边,一样重复3至4次。

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