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强国2011 发表于  2017-08-10 15:38:29 39791字 ( 0/154)

每天睡6小时和8小时差别巨大

每天睡6小时和8小时差别巨大

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  文章来源:微信公众号“大河健康网”

  睡觉,占用了我们一生三分之一的时间,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?

  比如,最新研究发现:

  每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤!

  特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

  如果每天只睡6h,每年体重将增加6.3公斤;

  如果每天只睡5h,肥胖风险增加37%;

工作困乏时打个盹在所难免,科学研究证明小憩一会儿有助于提高工作效率。但值得注意的是花样打盹儿虽搞笑,其间隐藏的安全隐患也有很多,保证好充足的睡眠是重中之重。

  如果每天只睡4h,导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡;

  妇女睡眠时间少于6h,乳腺癌风险增加62%;

  睡眠时间少女6h,心脏病风险增加48%;

  尽管如此,在经过一番调查后仍然发现:

  在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

  而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%,60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。

  这些醒目的数据,值得我们所有人警惕以及反思!

  而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历,那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗?

  用年轻做资本,过早的透支身体,

  长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害:

  情绪变得烦躁易怒,无法控制;

  无缘无故对身边人大发脾气;

  就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发;

  大脑运转速率大幅度下降;

  创造力降低,记忆力减退;

  无法做出逻辑判断;

  精力不济,整天无精打采;

  哈欠连天,白天总是打瞌睡;

每天睡6小时和8小时差别巨大每天睡6小时和8小时差别巨大

  处于严重的困倦状态;

  视线变得模糊,难以集中注意力;

  经常出现错觉甚至幻觉;

  出错率高,尤其是车祸;

  免疫系统受损;

  体质越来越差;

  感冒发烧已是家常便饭;

  皮肤变得干燥、暗淡、无弹性;

  痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现;

  基本代谢率下降;

  体内血糖浓度上升;

  增加了Ⅱ型糖尿病的风险;

  排泄功能变得紊乱、无律;

  增加肠胃功能负担;

  便秘、尿频等症状频繁出现;

  血管壁增厚,心律失常

  交感神经兴奋,心血管活动不稳定;

  提高患心脏病的风险;

  肌肉反应速度和精确性下降;

  看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调;

  甚至容易因此而引发疼痛;

  身体炎症越来越多;

  伤口细胞DNA复制易出错;

  大大提高你的患癌率;

  性激素分泌减少;

  性欲功能因此衰退;

  还敢熬夜吗?赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧!

  睡好的标准是什么?

  能在10-20分钟入睡,睡眠时长7-9个小时

  睡眠中无惊梦,或偶尔梦醒后很快忘

  早晨起来精力充沛且无疲劳感

  睡前四宗罪

  进食,睡前进食,睡后易做噩梦

  看书,经常睡前用脑,易得失眠症

  对灯,对灯而睡,睡眠浅、易失眠

  刷微信,将加重散光近视、易神经衰弱

  好睡眠,从“嘴”开始

  1、晚餐饮食、少油少盐,拒绝油腻

  2、睡前半小时停止进餐

  3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝

  4、寝不语,睡前停止交谈

  四季睡眠方法

  1、【春季晚睡早起】

  春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的增长。

  2、【夏季睡时最短】

  夏季万物处于盛极状态,一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床,但早起时间不变。

  3、【秋季早睡早起】

  如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。

  4、【冬季早睡晚起】

  冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。

 

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