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强国2011 发表于  2017-07-14 11:22:48 23914字 ( 0/294)

中年男人迈好四道关

中年男人迈好四道关

2017年07月14日 04:09 大众卫生报
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  人类无法抗拒衰老,当男人年过四五十,很容易因为一些“莫名其妙”的心理和生理改变而遭遇各种各样的困扰,即“男性更年期综合征”,以下四道关帮助男性朋友们平稳度过这道坎。

  体力关  年轻常锻炼

  有调查发现,男性到了40岁左右,大约有10%的人开始出现更年期综合征症状;50-60岁时,这一比例扩大到30%左右。其中,体力下降是典型表现之一,如容易感到疲倦、乏力、肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。

图片来源东方IC图片来源东方IC

  除了年龄因素,男性更年期在以下几类人群中尤其易高发或出现年龄更早。第一,竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的脑力劳动人群;第二,患有慢性疾病,如糖尿病抑郁症、心血管疾病等的人;第三,有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;第四,肥胖、特别是腹型肥胖的人。

  因此,从年轻时养成规律的生活习惯,消除不良危险因素,是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动,经常锻炼身体,如慢跑、游泳、各种球类运动等,不仅可以让全身保持健康的状态,也有益于男性的睾酮分泌,使身体充满活力,从而延缓衰老;适当的户外活动还可以调节植物神经, 帮助缓解紧张的情绪,给身体“充电”。

  心理关  家人多宽慰

  随着体力和精力的下降,很多原本是工作、家庭“顶梁柱”的中老年男性,对自身能力开始怀疑,变得依赖他人,甚至担心自己被家人舍弃,还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。

  因此,更年期的男人常会变得敏感、急躁,一旦遇到不顺心的事情就发脾气,容易纠缠于一些生活琐事。身体出现说不清楚的麻木、刺痛感,体检却没有器质性的病变。

  当遭遇这种情况时,首先,男性应当正确认识更年期的意义,告诉自己衰老是一个必然的过程,只要正确应对,衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次, 要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱,多和家人、朋友倾诉,适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情,比如学书法等,从中获得成就和满足感。最后,寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲,帮助他缓解心中的郁闷;妻子则要多安慰和劝导丈夫,让对方感受到温暖和关爱。

  性欲关  房事别强求

  男性步入中老年以后,性腺功能开始减退,睾丸逐渐萎缩,继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降等一系列问题。许多人为此而苦恼,感觉力不从心,甚至想尽办法寻找一些偏方,希望增强性能力。当然,适度、愉快的房事有益于长寿、健康,可随着年龄增长,男性对性生活的态度和要求也要适当调整,不能过度,更不要强求。要适当提醒自己,身体老化是每个人都要经历的生理过程,根据夫妻双方的身体情况,制定合理的性生活频率;不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢,陷入恶性循环;适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

  中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情,比如外出旅游、观看演出等,既能增强彼此感情,还有助于调节身心状态,促进健康。

  疾病关  定期查身体

  男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期,比如脑动脉硬化高血压、胃肠道恶性肿瘤等。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状,导致混淆判断,甚至耽误疾病的诊治。

  因此,中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面,坚持定期检查身体,除了每年的常规体检,必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标,就可能是更年期综合征,需要进一步明确诊断,必要时适当采用激素补充治疗。另一方面,对中老年男性来说,生活中要特别注意合理饮食和均衡营养,要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。

  广东省东莞市塘厦人民医院  朱志高

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