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安静的等下去 发表于  2018-01-25 18:26:13 22729字 ( 0/182)

孕期水肿不预防,孕妈在中晚期一痛到底!

孕中期以后,子宫增大使骨盆内压力增高,下肢静脉血流受到影响,加之体内水钠潴留,约有半数以上的孕妈妈开始出现双足浮肿,这属于正常的生理现象。所以准妈妈进入怀孕28周以后,每天要特别注意一下自己的脚和腿,看看有没有水肿的发生。

为了避免加重水肿的情况

孕妈妈要做到以下几点

1

调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10个小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

2

不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧位。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

3

穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

4

穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5

食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

6

采取左侧睡

孕妈妈可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7

抬高双腿

建议孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流,减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8

进食足量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。


【免责声明:原文出处(根据需要,有些内容已经修改): http://www.pinlue.com/article/2017/07/2710/113681984225.html;版权归原作者所有】

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