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安静的等下去 发表于  2018-01-21 15:43:34 21898字 ( 0/176)

男宝女宝最新身高标准表, 父母必看!

 

其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖等都是很重要的因素。

 

下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表,你家孩子的身高达标了没?

(注:上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定,标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。)

 

当然,孩子的身高还要参考爸爸妈妈的遗传因素,下面的遗传身高医学计算公式可以给大家做个参考:

 

 
 

儿子的身高=(父+母)÷2+6.5

女儿的身高=(父+母)÷2-6.5

 
 

 

除了查看“身高标准表”,父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。

 

 
 

比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄×7+70(厘米)。

 
 

 

春天是孩子身高增长最快的季节,春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍,据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,平均达到7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千万不要错过了春季这个长高黄金季哦!要改善后天身高,需要做到以下几点:

1

运动

 

这里是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

 

此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2

睡眠

 

一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间,小学生要有10个小时的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个小时的优质睡眠时间。生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效的发挥作用!家长不要让孩子超过10点睡觉

3

营养

 

必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

4

疾病

 

这也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要尽早治疗。

 

长高运动处方,一般人我不告诉他

 

 

1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

 

2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

 

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

 

4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

 

5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

 

6.游泳。

 

7.打篮球,打排球。

 

8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。




【免责声明:原文出处(根据需要,有些内容已经修改): http://www.pinlue.com/article/2017/08/1810/574107925815.html;版权归原作者所有】

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