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嗯呐嗯哼恩 发表于  2017-11-29 17:13:39 6688字 ( 0/72)

怀孕期间做运动的最佳方式

怀孕的时候保持运动的习惯,不但体力较好,你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,简单的伸展操或是散步,就很适合。

 

一,怀孕初期也就是孕早期的运动就该注意的运动

  怀孕16周前,此时的运动特点是慢。专业医生推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由你可能比较不敢乱动,但完全不动也不好。曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议,有几个注意事项你可以参考:

1 利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。

2 每一次运动的时间不应超过15分钟。

3 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。

4 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5 避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

 

二,怀孕四个月后(孕中期运动),禁止做背部仰卧运动。

  此时的运动特点是轻。这里推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。七路彩虹专家介绍,孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。一旦知道怀孕了,身体就和其它时期的状况不一样,我自己是非常喜欢动的人,也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动,你还是必须以医生的说法为准则,毕竟你的医生最专业。

 

三,孕晚期运动

  到了孕晚期,肚子也渐渐地更大,此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

总结:适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。

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