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嗯呐嗯哼恩 发表于  2017-11-23 17:23:07 14910字 ( 0/176)

怎么才能在孕期睡好觉

在孕期许多妈妈有很多时候都是很困的,一是本来就应该多加休息,二是孕妈妈睡眠质量不高,所以会导致孕妈妈平常比较困。而孕妈妈睡眠质量不高的原因大多是因为挺着大肚子睡觉的时候不方便吧。

 

在睡觉时应该注意点什么?不良的睡眠姿势会带来什么样的可怕影响呢?对于很多处于孕期的准妈妈来说,睡个好觉真称得上是奢求,因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便,再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感,使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面七路彩虹就给准妈妈们支几招,让准妈妈孕期能睡得好。

 

1.营造良好的卧室环境


卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑,良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的,而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间,室内的适度应该保持在40%—60%之间。

 

另外,室内的卫生状况也要有保证,对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气,如果没有条件则需要经常地开窗换气,来保证室内空气的清新。

2.选择良好的睡眠姿势

 

如果想睡个好觉,一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素,对于孕期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势,不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量,而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出,孕期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势,而最理想的睡姿应该是左侧卧,左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒,对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能,对于孕期的孕妇来说更不可能,所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时,适当变换一些其他的睡姿,从而使自己不至于太累。


3.选择舒适卧具


良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持,对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等,总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具,有没有必要买?买什么样的?这就需要根据自己的具体情况,同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。

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