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地方频道 发表于  2017-11-14 11:31:52 708字 ( 0/7)

跑马拉松要循序渐进 避免运动损伤

运动锻炼已越来越深入人心,但运动损伤现象也愈发严重,深圳市二医院每年做韧带断裂手术超过600例。记者在近日第二届深圳国际运动医学论坛上了解到,深圳有意联合全国约20家医院的骨科,成立国内首个“城市运动医学联盟”,通过培养更多的运动医学专业人才,推动“运动处方”的落地和普及,并为市民提供“运动处方”,指导市民科学合理运动。

据市二医院运动医学科主任陆伟介绍,市二医院运动医学科每年大约要做600多例韧带断裂手术,在华南地区数量最多。“韧带断裂大多发生在相对激烈的运动当中,比如踢足球、打羽毛球等。”陆伟说,其中大部分都是非专业的运动爱好者,受伤原因是运动前缺乏热身,或者锻炼姿势、方式不正确。

以跑步为例,陆伟说,一个刚开始跑步的人练长跑的话,应该从1公里、2公里距离循序渐进开始增加,如果中间觉得膝盖、脚踝酸痛,应当休息。要想跑到10公里,中间起码得有半年时间。“现在很多人没练多久就开始跑半程马拉松甚至全马,当然会发生‘伤膝盖’现象了。”陆伟强调,一旦膝关节受伤,最少要休养两年。

此外,年龄因素也不容忽视。专家称,女性25岁、男性28岁以后,肌肉和关节就开始走下坡路,这是无法违背的自然规律。(记者 黄顺 通讯员 帅菲斐 高馨月)

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