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健康频道 发表于  2016-11-10 09:49:54 1083字 ( 0/19)

瘦身跑步嗓子疼如何缓解

气温低的时候户外运动,常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。
张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中,心率逐渐加快,需要的氧气越来越多,鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求,所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分,而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度,这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
另一种情况是,跑步大量出汗,使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。
运动强度增加。长久没有进行锻炼,偶然跑一次步,身体的器官还未能适应运动的状态,导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通,喉咙受到了刺激,自然会引发疼痛。跑步过程中,跑步时每公里配速突然增快 1 分~ 2 分,心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态,心率增快,呼吸急促,就会导致呼吸道出现问题。
冷空气刺激。气温低于零度的时候进行跑步,在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
一旦出现上述问题,如何缓解与预防呢?
1.跑前的热身是跑步当中最重要的一环,不管要跑多远的距离,热身都不能少。热身的目的是,激活全身肌肉,舒展关节,提高心率,将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外,更重要的是很大程度上保护自己不受伤。
2.保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水,或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去,而是小口地喝。
3.保持节奏,主动呼吸。跑步的过程中,一旦觉得嗓子不舒服,首先要做的事情是放慢速度,大多数人会因为跑起来太快而难受,慢慢地小步慢跑,保持有节奏的主动呼吸。主动呼吸指的是,自己有意识地去吸气去呼气,将跑步中的关注点放在呼吸上,听着自己的呼吸跑完全程。
4.制定计划。就像学习工作需要计划一样,跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。 (蓊灡)

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