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健康频道 发表于  2016-07-20 08:41:31 887字 ( 0/27)

想让跑步轻松无痛苦? 你需要注意这两点

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资料图:2016年2月28日,长跑爱好者在北京奥林匹克森林公园脱去外衣上演“光猪跑”。(李文明/人民图片)
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“任何运动都有一个共同的规律,就是任何一项运动都有一些基础素质要求。” 鲁智勇博士说。为什么那么多跑者在跑步过程中会发生运动伤害、运动伤病呢?国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士认为,主要原因有两个:第一个是相关的基础素质不够;第二个是恢复的手段不够。
鲁智勇博士说,任何运动都是以身体素质为基础的。田径是运动之母,这句话也同样适用于跑步。任何一项运动都有其特定的发力肌肉和适用的组织器官。当强度没有达到的时候,过度使用必然会带来损伤。在跑步之前,应预先增强这些要用到的肌肉骨骼系统的训练强度,强度增强了以后,伤病自然就会减少。
鲁智勇博士介绍,恢复对于年轻人来说,可能觉得不是问题,睡一觉一切都恢复了。其实,恢复不是那么简单。运动训练中有句话叫做“没有恢复就没有提高”,训练的原理就是破坏再重建。通过一定强度的训练,破坏机体组织,然后通过机体的自我修复能力重新生成新的组织,这种新生成的组织比原组织的能力更强,能承受更大的负荷,这就是运动训练的原理。
鲁智勇博士提到,人们往往不懂恢复,跑完步以后该做什么就做什么,其实恢复更为重要。特别是在大强度的运动之后,我们更需要组织恢复。通过饮食摄入、物理疗法以及冰敷等方式,使机体能够快速恢复,并且有效的提高。运动预防损伤,这两方面是重中之重。(黄晓敏)

阅读全文:http://health.people.com.cn/GB/n1/2016/0720/c404177-28568247.html

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