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健康频道 发表于  2016-07-12 17:42:57 1402字 ( 0/57)

练太极拳忌盲目跟着录像自学 最好跟专业教练学

每天早晨,银川市的各个公园都活跃着打太极拳的人们,其中大部分都是中老年人。对于他们来说,练习太极拳是修身养性、强身健体的首选。但需要注意的是,太极拳虽然广受欢迎,但是练习也要得法和讲究,并不是“随心所欲”地去练习。只有通过规范和系统的学习,练习太极拳才能达到事半功倍的效果。
打太极拳最好跟专业教练学
马俊还提醒,虽然练习太极拳的人很多,但相当一部分练习者都存在一个误区,即跟随录像或者书籍自学,这种学习方式难以领会到太极拳的要领。“太极拳的每个招式和动作都有严格的规范,跟随录像练习难以纠正自己的错误动作。而错误的动作一旦形成,轻则事倍功半,重则会致残。”马俊说。
“举个例子,打太极拳的重点是练习‘下盘’,即腰胯和腿部肌肉。练习时要将腰胯之力投送到身体的各个角度和方向。这个过程要感受肌肉的变化,而这种变化不可能通过录像学习到。”
“有些老年人通过录像或者书籍学习,觉得是成本最低的一种方式,但这种方式有时甚至会适得其反。”马俊指出,太极拳是肢体的艺术,自己摸索练习除了动作不规范以外,气息、经验、感受,这些元素都是不可能通过录像学习到的。马俊建议,练习太极拳最好跟随有资质的专业教练学习,好过自己摸索。
练心肺增柔韧缓血压
太极拳六段教练马俊练习陈氏太极拳20年。马俊说,老年人练习太极拳的益处颇多,首先能够改善心肺功能,练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实。并且在练习过程中还要通过腹式呼吸法,来有效地增强胸腔的容气量,这就增加了吸氧呼碳的频率,从而提高了身体的获氧量。
其次,太极拳有助于增强肢体的柔韧性。太极拳的基本动作是以上肢的圆弧运动,配以屈腿半蹲式运动进行,并伴随着重心的交替变换。“40岁以后,人的肌肉水平极速下降,而这种运动方式可使肌肉的肌力及肌耐力得以提高,而像下势、蹬脚等动作,还能够改善关节的柔韧度。”马俊说。同时,太极拳还能够有效缓解高血压。高血压病人动作的平衡性和协调性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。
练习时注意保护膝盖
马俊特别建议,老年人练习时要格外关注膝盖状况。“打太极拳的重心在下半身,练习的实质将打拳的过程放缓、放慢,不断地重复,最终让肌肉形成记忆。但此时对于膝盖的压力较大,所以练习时要根据自身情况量力而行。”
太极拳看似慢动作,但不要以为运动不激烈就不需要热身。马俊建议,练习太极拳之前也需要一定时间的热身,这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”,在运动中就不容易受伤。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态,让人感觉到运动轻松自如,提高动作准确性。
练习后的放松也不可轻视,因为放松活动能有效地消除乳酸堆积,有利于消除疲劳。练习者可以从小腿抖动、拍打开始,然后放松大腿,以促进静脉血液回流。如果腿部有损伤,要特别注意对腿部和膝关节的按摩,按摩手法应该是先重后轻,使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静的状态。(记者 张贺)

阅读全文:http://health.people.com.cn/GB/n1/2016/0712/c404177-28548233.html

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