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女性频道 发表于  2016-07-08 08:51:33 1313字 ( 0/36)

这么吃零食绝对不会胖!

刚刚入夏,身体就已经开始囤积脂肪了吗?可别让之前的努力又回到原点。看到朴信惠瘦成锥子脸,就照着她开出来的菜单执行,但如果你是和小编一样,偶尔想放纵吃些零食,忍不住美食的诱惑,不妨参考以下做法,对的时间和方法吃零食,还可以帮助减肥喔!

八天少3kg徐若瑄减肥菜单:

年轻时照片简直美晕,简直是清纯美少女,生娃后身材依然可以保持原样,秘籍就在下面了。

早上:空腹一颗鱼油+一颗苹果。
中午:正常中餐不忌口但均衡摄取营养+补充维他命B、C、D
下午:水果+坚果。
晚餐:主攻蔬菜少量淀粉(不吃水果)。

秋季不腹胖的零食吃法!
1.定量的零食
就算是吃零食也该节制,建议妳事先估算好自己可以吃的分量,分装后再吃,不要一次就把整包零食吃完,并且一定要离开厨房,避免吃下更多。

2.水果当零食
不是非得吃下午茶点心,偶尔在正餐没有摄取均衡的情况下,如果餐与餐之间肚子饿了,就选择高纤低卡的蔬菜棒或水果吧!

3.千万不要压抑食欲
过分压抑食欲都会造成反效果,所以想吃零食时,就适度地满足自己吧!试试看以健康的低糖巧克力或低油饼干,降低妳对垃圾食物的欲望。

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4.守住妳的200卡防线
挑选零食的时候,请保持在150~200卡路里之间,虽然听起来很空虚,但事实上便利商店可选择的零嘴可不少。

5.零食+运动 效果更好!
瘦得漂亮,关键在于零食搭配良好的锻鍊!在运动前30分钟,可以吃一点蛋白质和碳水化合物,这就是正确的吃零食时间。

6.吃零食搭配少许水
在吃零嘴时,每一口食物后可喝一小口水,帮助妳获得饱足,而且不会额外增加热量。

7.细细品尝零食
请勿狼吞虎咽!咀嚼零食时也以每口20下为标准,且让点心时间持续至少15分钟,放慢速度细细品味。一来少量即可获得满足!
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8.慎选点心
蛋白质+碳水化合物+脂肪的完美结合,会让妳有饱腹感、血糖平稳。水果、坚果、酸奶、起司或全麦面包的组合更健康。

9.零食分装好处多
外出时携带小零嘴,不仅能预防饿过头,还能确保妳的健康!低GI的能量棒或综合坚果、果干,都是适合随身携带的。

10.正餐后避免马上吃零食
至少和正餐相隔2小时以上,例如下午3~4点以后,午餐已消化地差不多,这时候补充零食,可拉高血糖、补充元气。

阅读全文:http://lady.people.com.cn/GB/n1/2016/0708/c1014-28536317.html

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