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小wanwan 发表于  2017-10-13 10:53:30 5030字 ( 1/141)

重度烟瘾者抵制烟瘾要身体动起来

增加体育锻炼和减少吸烟行为,可以积极影响健康。然而,在希腊,只有15%的希腊人每周锻炼5次,只有3%的人一周至少进行一次体育运动。吸烟加剧了各种问题,导致了严重的疾病和死亡率上升。但根据2010年的调查,希腊全国范围内吸烟的比例为41%(男45%,女38%)。这个国家是欧盟国家中,人均烟草消费率最高的国家之一。

在过去的几年里,有些学者研究了体育运动对与吸烟有关的行为产生的急性影响,证据表明锻炼可以减少对香烟以及其他与吸烟有关变量的冲动。部分变量的变化取决于运动的强度。问题是这些信息如何为我们推动想戒烟的烟民锻炼提供帮助?

有一项旨在审查锻炼对生理、心理参数的效果的项目研究,采用了一系列实验室和实地试验,希腊塞萨立大学的学者Marios Goudas及芬兰、挪威和英国的几位学者发表在科研出版社英文期刊《Health》(健康)上的研究是项目中的一部分。参与者是五名健康的希腊成人(41女),平均年龄在36.00 ± 3.39岁,是重度吸烟者,锻炼不积极。他们在周期测力计上以两种强度条件锻炼30分钟,两次之间间隔一周。第一次是中等强度,第二次是高强度,并分别保持心率(HR)在心率范围(HRR)的50%-60%65%-75%

在完成了第二次锻炼之后,立即对参与者进行了4560分钟的采访,主要提问包括:对于刚刚完成的锻炼体验有何看法?锻炼开始前和过程中,你的感觉如何,锻炼后又如何?你能比较下前一周和后一周两次锻炼吗?作为烟民,你认为影响了你的锻炼体验吗,如果是,如何影响?锻炼是否影响了你在锻炼后吸烟的冲动,如果是,如何影响?如果你选择每天锻炼,你会选择做什么?你今后是否会选择锻炼作为戒烟的辅助办法?

学者对数据的分析在表2中详细列了出来(查看原文表格),包含了六个大的主题:锻炼的体验;吸烟的冲动;锻炼的偏好;锻炼和吸烟的关系;锻炼作为戒烟的“帮手”;实验过程的效果。

在锻炼的体验中,参与者使用了积极和消极的词汇来形容。与身体状况相关的评价大多是消极的,情感上有一个消极到积极的过程。他们的回答有:“在循环过程中,我感到精疲力竭,但结束后我感觉还好,恢复正常了”,“开始是开心的,时间久了就感觉特别累,希望快点结束”。锻炼过程中,情感上有积极有消极,感到困难、疲倦、不舒适、有压力,但开心。生理上看腿很沉重。锻炼结束后情感上疲倦、力竭、紧张、脆弱,但时间久一点(15分钟后)之后,感到放松、满足、乐观、情绪更好,精力更好。

关于对吸烟的冲动,在锻炼过程中,参与者在情感上出现较强的冲动,但认知上出现了从低到高的波动。锻炼之后,无论是情感、生物学上,还是认知上,都表现出较低的冲动。在锻炼之后“感觉良好”效应是对锻炼中“感觉糟糕”效应的一种缓解。有趣的是,不管参与者对锻炼持何种情绪,消极或积极,都表示锻炼后吸烟的冲动减少了。

关于对锻炼的偏好,多数参与者表现出对中等强度锻炼的喜爱。例如:“我更喜欢中等强度,因为我不那么适应锻炼,那会让我觉得更加容易完成”。参与者对强度、类型和持续时间的偏好,与感知到的对吸烟冲动的影响有关,也与个人过去的锻炼体验、一般态度和信仰有关。而且,锻炼是作为一种“让人头脑清醒”的方法,而不是分散注意力的方法。

挖墙脚的土拨鼠 发表于  2017-10-13 10:56:39 38字 ( 0/28)

你說的有道理!不過多數煙鬼激烈運動后,食返支煙,感覺實在太舒服啦。哈哈。。。

增加体育锻炼和减少吸烟行为,可以积极影响健康。然而,在希腊,只有15%的希腊人每周锻炼5次,只有3%的人一周至少进行一次体育运动。吸烟加剧了各种问题,导致了严重的疾病和死亡率上升。但根据2010年的调查,希腊全国范围内吸烟的比例为41%(男45%,女38%)。这个国家是欧盟国家中,人均烟草消费率最高的国家之一。

在过去的几年里,有些学者研究了体育运动对与吸烟有关的行为产生的急性影响,证据表明锻炼可以减少对香烟以及其他与吸烟有关变量的冲动。部分变量的变化取决于运动的强度。问题是这些信息如何为我们推动想戒烟的烟民锻炼提供帮助?

有一项旨在审查锻炼对生理、心理参数的效果的项目研究,采用了一系列实验室和实地试验,希腊塞萨立大学的学者Marios Goudas及芬兰、挪威和英国的几位学者发表在科研出版社英文期刊《Health》(健康)上的研究是项目中的一部分。参与者是五名健康的希腊成人(41女),平均年龄在36.00 ± 3.39岁,是重度吸烟者,锻炼不积极。他们在周期测力计上以两种强度条件锻炼30分钟,两次之间间隔一周。第一次是中等强度,第二次是高强度,并分别保持心率(HR)在心率范围(HRR)的50%-60%65%-75%

在完成了第二次锻炼之后,立即对参与者进行了4560分钟的采访,主要提问包括:对于刚刚完成的锻炼体验有何看法?锻炼开始前和过程中,你的感觉如何,锻炼后又如何?你能比较下前一周和后一周两次锻炼吗?作为烟民,你认为影响了你的锻炼体验吗,如果是,如何影响?锻炼是否影响了你在锻炼后吸烟的冲动,如果是,如何影响?如果你选择每天锻炼,你会选择做什么?你今后是否会选择锻炼作为戒烟的辅助办法?

学者对数据的分析在表2中详细列了出来(查看原文表格),包含了六个大的主题:锻炼的体验;吸烟的冲动;锻炼的偏好;锻炼和吸烟的关系;锻炼作为戒烟的“帮手”;实验过程的效果。

在锻炼的体验中,参与者使用了积极和消极的词汇来形容。与身体状况相关的评价大多是消极的,情感上有一个消极到积极的过程。他们的回答有:“在循环过程中,我感到精疲力竭,但结束后我感觉还好,恢复正常了”,“开始是开心的,时间久了就感觉特别累,希望快点结束”。锻炼过程中,情感上有积极有消极,感到困难、疲倦、不舒适、有压力,但开心。生理上看腿很沉重。锻炼结束后情感上疲倦、力竭、紧张、脆弱,但时间久一点(15分钟后)之后,感到放松、满足、乐观、情绪更好,精力更好。

关于对吸烟的冲动,在锻炼过程中,参与者在情感上出现较强的冲动,但认知上出现了从低到高的波动。锻炼之后,无论是情感、生物学上,还是认知上,都表现出较低的冲动。在锻炼之后“感觉良好”效应是对锻炼中“感觉糟糕”效应的一种缓解。有趣的是,不管参与者对锻炼持何种情绪,消极或积极,都表示锻炼后吸烟的冲动减少了。

关于对锻炼的偏好,多数参与者表现出对中等强度锻炼的喜爱。例如:“我更喜欢中等强度,因为我不那么适应锻炼,那会让我觉得更加容易完成”。参与者对强度、类型和持续时间的偏好,与感知到的对吸烟冲动的影响有关,也与个人过去的锻炼体验、一般态度和信仰有关。而且,锻炼是作为一种“让人头脑清醒”的方法,而不是分散注意力的方法。

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